19 września 2012

Sposób na grube ramiona


  najbardziej podstawowe ćwiczenia ramion na każdą partię mięśni + genialne nazwy!

Chyba każda dziewczyna marzy o szczupłych, delikatnie umięśnionych ramionach. Ja swoje ramiona już od dawna uważałam za najgorszą część ciała, od kiedy pamiętam starałam się je zakrywać. W mojej szafie były głównie koszulki z rękawem 3/4, bolerka itd, nie potrafiłam sobie wyobrazić wyjścia z domu w bokserce lub  krótkim rękawku, nawet latem! Też to znacie?

Pewnego dnia (ok 2 lata temu) postanowiłam coś z tym zrobić. Kupiłam hantelki (1 kg) i codziennie z nimi ćwiczyłam. Efekt po miesiącu: WCIĄŻ GRUBE RAMIONA. Jedyną zmianą był biceps widoczny po napięciu mięśni. Wtedy już całkowicie odpuściłam sobie z ćwiczeniami i dalej hodowałam tłuszczyk.
Dokładnie 51 dni temu w końcu ruszyłam dupę, zaczęłam interesować się zdrowym trybem życia, odchudzaniem i rzeźbieniem ciała. Już wiem, dlaczego moje ramiona, pomimo tego miesiąca "intensywnego pakowania" dalej były grube.
Nie da się spalić tkanki tłuszczowej tylko z wybranej partii ciała. 
Treningi tylko z hantelkami nic nie dadzą (jedynie bardziej rozbudują mięśnie, przez co ręce mogą wydawać się jeszcze grubsze, wiem to z autopsji), aby zobaczyć efekt musimy dołączyć do tego ćwiczenia cardio lub inne aktywności (dla początkujących np."Skalpel" Ewy Chodakowkiej). Dla niektórych to pewnie oczywiste, lecz dla mnie było to naprawdę wielkim odkryciem.


Swoje treningi zaczynałam z obwodem ramion: 29 cm. Po miesiącu jest -2, czyli 27 cm!
Często po bieganiu czy "Killerze" starałam się poświęcić tej znienawidzonej partii ciała przynajmniej 10 minut. Umieszczam tu ćwiczenia, które bardzo często wykonywałam i polubiłam.


Mój faworyt(na początku ciężko to wykonać w całości, ale zapewniam was,że po tygodniu będziecie robić po 2 lub 3 powtórzenia!)






To zdecydowanie Killer!


Te treningi zdecydowanie należą do moich ulubionych. Są najbardziej zróżnicowane i przede wszystkim nie nudzą mnie, jak większość ćwiczeń na ramiona. Czasami wykonuję też ćwiczenia według tych dosyć znanych schematów:

najwięcej tkanki tłuszczowej gromadzi się właśnie przy tricepsie, więc należy poświęcić mu trochę więcej uwagi niż np. bicepsowi



A jakie są wasze sposoby na idealne ramiona?

7 komentarzy:

  1. super post, bardzo przydatny jak dla mnie teraz mi będzie dużo łatwiej mieć wszystko w jednym pliku jesli się zgodzisz chciała bym je zapisać u mnie na blogu w zakładce którą chce stworzyć??
    pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  2. Triceps często flaczeje i obrasta tłuszczem, bo na co dzień rzadko zmuszamy go do pracy. Biceps i tak ćwiczymy przy codziennych czynnościach.
    Czasem na trening biegowe zabieram niewielkie butelki (do pół kilograma) - b. ładnie pracują wtedy mięśnie ramion.
    Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  3. Mój sposób na idealne ramiona? Rękaw 3/4 ;P Twój post idealnie trafia w moje potrzeby ramienne:P mam tłuste łapska

    OdpowiedzUsuń
  4. Ja mam obwód ramienia 22-24 cm i chyba chciałabym raczej go zwiększyć ;) Zaczynam od hantli 1,5 kg, bo mam tak słabe ręce... Ćwiczenia bardzo przydatne, dzięki :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nawet nie wiesz, jak ci zazdroszczę tych 22 cm! ciekawe, czy kiedyś dojdę do takich wymiarów.
      życzę powodzenia w pakowaniu! :D

      Usuń
  5. Hej ;)
    właśnie założyłam bloga o podobnej tematyce - coś o odchudzaniu, coś o sporcie, a przede wszystkim coś o zdrowiu ;)
    werbuję ludzi, więc jeśli będziesz mieć chwilę to zajrzyj:
    http://make-every-move-count.blogspot.com/

    zapraszam ;)

    OdpowiedzUsuń