Trening siłowy - ramiona

Od zawsze miałam problem z ramionami, jeśli ktoś zapytałby się, czego nienawidzę w swoim ciele nawet nie zastanawiałabym się - nie cierpię swoim ramion. Zawsze były grube, na dodatek pokryte wysypką i krostkami, z którymi ciężko jest walczyć. Bardzo się ich wstydziłam, do tego stopnia, że nawet latem popylałam w sweterkach 3/4, żeby tylko je zakryć.
W sierpniu 2012 wzięłam się za siebie, wtedy obwód ramion wynosił 29 cm (starałam się je mierzyć w tym najgrubszym miejscu). Po prawie 8 miesiącach ćwiczeń obwód zmniejszył się do 26cm ( 27cm kiedy ręka swobodnie zwisa i jest bardziej "rozpłaszczona"). Moim marzeniem jest zmniejszyć te wymiary jeszcze o jakieś 2 cm, chociaż wątpię, że mi się uda, najwyraźniej taka jest budowa mojego ciała.

Teraz priorytetem jest dla mnie wyrzeźbienie ramion, co idzie mi coraz lepiej. Niestety, nie chodzę na siłownię, a w domu mam hantelki 2kg, ale kiedy tylko będzie większy przypływ gotówki zamawiam 5kg.
Trening siłowy ułożyłam dzięki stronie Atlas Ćwiczeń, każdy ruch jest tam dokładnie opisany i pokazany.

Trening mięśni naramiennych

Wyciskanie (2 serie po 15 powtórzeń)

Unoszenie bokiem w górę (2 serie po 10 powtórzeń)

Podciąganie wzdłuż tułowia (2 serie po 15 powtórzeń)

Unoszenie ramion w przód (2 serie po 15 powtórzeń)

Trening mięśni ramion

Uginanie ramion (2 serie po 15 powtórzeń)

Wyciskanie francuskie (2 serie po 15 powtórzeń)

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (2 serie po 10 powtórzeń)

Jestem początkująca jeśli chodzi o treningi siłowe, bardzo bym prosiła o jakieś podpowiedzi lub poprawki, będę wdzięczna!

Sposób na grube ramiona

  najbardziej podstawowe ćwiczenia ramion na każdą partię mięśni + genialne nazwy!

Chyba każda dziewczyna marzy o szczupłych, delikatnie umięśnionych ramionach. Ja swoje ramiona już od dawna uważałam za najgorszą część ciała, od kiedy pamiętam starałam się je zakrywać. W mojej szafie były głównie koszulki z rękawem 3/4, bolerka itd, nie potrafiłam sobie wyobrazić wyjścia z domu w bokserce lub  krótkim rękawku, nawet latem! Też to znacie?

Pewnego dnia (ok 2 lata temu) postanowiłam coś z tym zrobić. Kupiłam hantelki (1 kg) i codziennie z nimi ćwiczyłam. Efekt po miesiącu: WCIĄŻ GRUBE RAMIONA. Jedyną zmianą był biceps widoczny po napięciu mięśni. Wtedy już całkowicie odpuściłam sobie z ćwiczeniami i dalej hodowałam tłuszczyk.
Dokładnie 51 dni temu w końcu ruszyłam dupę, zaczęłam interesować się zdrowym trybem życia, odchudzaniem i rzeźbieniem ciała. Już wiem, dlaczego moje ramiona, pomimo tego miesiąca "intensywnego pakowania" dalej były grube.
Nie da się spalić tkanki tłuszczowej tylko z wybranej partii ciała. 
Treningi tylko z hantelkami nic nie dadzą (jedynie bardziej rozbudują mięśnie, przez co ręce mogą wydawać się jeszcze grubsze, wiem to z autopsji), aby zobaczyć efekt musimy dołączyć do tego ćwiczenia cardio lub inne aktywności (dla początkujących np."Skalpel" Ewy Chodakowkiej). Dla niektórych to pewnie oczywiste, lecz dla mnie było to naprawdę wielkim odkryciem.


Swoje treningi zaczynałam z obwodem ramion: 29 cm. Po miesiącu jest -2, czyli 27 cm!
Często po bieganiu czy "Killerze" starałam się poświęcić tej znienawidzonej partii ciała przynajmniej 10 minut. Umieszczam tu ćwiczenia, które bardzo często wykonywałam i polubiłam.

Mój faworyt(na początku ciężko to wykonać w całości, ale zapewniam was,że po tygodniu będziecie robić po 2 lub 3 powtórzenia!)

To zdecydowanie Killer!

Te treningi zdecydowanie należą do moich ulubionych. Są najbardziej zróżnicowane i przede wszystkim nie nudzą mnie, jak większość ćwiczeń na ramiona. Czasami wykonuję też ćwiczenia według tych dosyć znanych schematów:

najwięcej tkanki tłuszczowej gromadzi się właśnie przy tricepsie, więc należy poświęcić mu trochę więcej uwagi niż np. bicepsowi

A jakie są wasze sposoby na idealne ramiona?