Jillian Michaels: 6 Week Six Pack (level 1) - moja opinia

Pomyślałam, że czas wrócić do bardziej regularnych treningów. Od razu na myśl przyszła mi Jillian Michaels. Przeszukałam youtube i wybrałam trening na wyrzeźbienie brzucha : 6 Week Six Pack

Jest on podzielony na 2 levele, każdy powinien być wykonywany przez 3 tygodnie. Jak na razie level 1 wykonałam dwa razy. 

Trening trwa 35 minut. Na początku mamy krótką rozgrzewkę, potem 2x ten sam "obwód" (ang. circuit), na koniec krótki stretching. 

Osobiście zaczęłam się pocić i męczyć dopiero podczas 2 obwodu (ok. 18min treningu).  Zdziwiło mnie to, że jest to trening na ABS,a ja ćwicząc czułam wszystkie mięśnie (najmocniej ud) z wyjątkiem brzucha! Dopiero na drugi dzień rano dotarło do mnie, że ćwiczenia jednak zadziałały, bo nie mogłam się ruszyć, zakwasy na brzuchu miałam takie mocne, że musiałam zrobić sobie jeden dzień odpoczynku.

Dzisiaj wykonywałam ten trening drugi raz, szło mi o wiele lepiej, gdyż zapoznałam się już z ćwiczeniami, ale i tak nieźle się spociłam.

W 6 Week Six Pack dominują ćwiczenia w stylu plank, czyli "deska". Typowych brzuszków nie ma wiele, jednak plank i przysiady z obciążeniem powodują, że mięśnie brzucha pracują cały czas, chociaż niektórzy pewnie poczują to dopiero na drugi dzień, tak jak ja.

Przez następne 2 tygodnie planuję wykonywać ten treningu co drugi dzień, ale obawiam się, że szybko mi się znudzi. Jednak bardzo jestem ciekawa, czy przyniesie mi efekty wizualne (oczywiście liczę też na poprawę kondycji, która przez ostatni czas nie jest zbyt dobra).

Link do treningu znajdziecie TUTAJ!

Próbowałyście kiedyś ćwiczeń z Jillian Michaels? Przyniosły wam efekty?

Trening siłowy - ramiona

Od zawsze miałam problem z ramionami, jeśli ktoś zapytałby się, czego nienawidzę w swoim ciele nawet nie zastanawiałabym się - nie cierpię swoim ramion. Zawsze były grube, na dodatek pokryte wysypką i krostkami, z którymi ciężko jest walczyć. Bardzo się ich wstydziłam, do tego stopnia, że nawet latem popylałam w sweterkach 3/4, żeby tylko je zakryć.
W sierpniu 2012 wzięłam się za siebie, wtedy obwód ramion wynosił 29 cm (starałam się je mierzyć w tym najgrubszym miejscu). Po prawie 8 miesiącach ćwiczeń obwód zmniejszył się do 26cm ( 27cm kiedy ręka swobodnie zwisa i jest bardziej "rozpłaszczona"). Moim marzeniem jest zmniejszyć te wymiary jeszcze o jakieś 2 cm, chociaż wątpię, że mi się uda, najwyraźniej taka jest budowa mojego ciała.

Teraz priorytetem jest dla mnie wyrzeźbienie ramion, co idzie mi coraz lepiej. Niestety, nie chodzę na siłownię, a w domu mam hantelki 2kg, ale kiedy tylko będzie większy przypływ gotówki zamawiam 5kg.
Trening siłowy ułożyłam dzięki stronie Atlas Ćwiczeń, każdy ruch jest tam dokładnie opisany i pokazany.

Trening mięśni naramiennych

Wyciskanie (2 serie po 15 powtórzeń)

Unoszenie bokiem w górę (2 serie po 10 powtórzeń)

Podciąganie wzdłuż tułowia (2 serie po 15 powtórzeń)

Unoszenie ramion w przód (2 serie po 15 powtórzeń)

Trening mięśni ramion

Uginanie ramion (2 serie po 15 powtórzeń)

Wyciskanie francuskie (2 serie po 15 powtórzeń)

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (2 serie po 10 powtórzeń)

Jestem początkująca jeśli chodzi o treningi siłowe, bardzo bym prosiła o jakieś podpowiedzi lub poprawki, będę wdzięczna!

Najprostsze ćwiczenia na POŚLADKI

Jak wiecie z poprzedniej notki, bardzo zależy mi na poprawie wyglądu pupy. Nie lubię swojego cellulitu, skóra mogłaby być bardziej napięta, mięśnie mocniejsze, żeby tyłek nie był za kilka lat jeszcze bardziej sflaczały. Dlatego postanowiłam poświęcić tej części ciała więcej uwagi. Podzielę się z wami tym, co udało mi się wyczytać w internecie.

Jedno z najlepszych i najprostszych ćwiczeń to tzw SQUAT (z ang.: kucać,przykucać).

Jak prawidłowo go wykonać? 

Najważniejsze jest, aby podczas tej pozycji nasze kolana były na równi z palcami stóp. Na obrazku powyżej widać, jak dużo mięśni angażujemy podczas wykonywania tej pozycji.

Urozmaicony squat:

Kolejnym ćwiczeniem będzie moje ulubione:

Tutaj widzimy, że pracują nie tylko pośladki, ale też wewnętrzna strona ud.

Kolejnym prostym sposobem na jędrne pośladki jest jak najczęstsze napinane ich. Możemy robić to  dosłownie wszędzie: stojąc w kolejce czy nawet siedząc przed komputerem. 

W tym miesiącu szczególną uwagę będę przywiązywać do pupy, squaty postaram się wykonywać codziennie, nawet, jeśli tego dnia nie będę planowała treningu. Wykonanie ich to tylko parę minut, a przynosi to super efekty.